[...] ławce poziomej na maszynie - 3 serie po 10-15 powt 4. Wyciskanie sztangi naławce poziomej do szyji + przenoszenie sztangielki - 3 takie serie łączone Biceps 1. Uginanie przedramienia o kolano - 3 serie z 8-12 powt 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją - 3 serie z 6-9 powt 3. Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu stojąc [...]
TRENING 25.10.2011 Rozgrzewka ogólna: 5 minut na sprzęcie cardio (wioślarz) i 10 burpees + uginanie nóg (przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewki na 50% i 75% CR) Przysiad na hack-maszynie: 17,5kg x 6 25kg x 6 37,5kg x 20 }:-( 32,5kg x 23 Martwy Ciąg: (klasyczny chwyt) 26,5kg x 6 31,5kg x 6 37,5kg x 20 37,5kg x 25 Podciąganie [...]
Mam balkana po 10mg, ale najprawdopodobniej będe dzielił i brał 4x po 5mg, wiec eseliva dac 1 tab do kazdej tab mety?Eselive tuz przed, czy zaraz po metce? Linex na żołądek tak samo? Wiem ze dupe męcze, ale takie szczegóły najgorsze ;)
jak to jest z tymi warzywami przed i po treningu - gdzies czytałam, zeby nie jeść, więc nie jem, ale wtedy w dni treningowe nie zjem ich więcej niż pół kilo, czy mozna przed treningiem zjesc jakies warzywa, czy raczej po ? bo przed spaniem już odpuszczam To się tyczy osob bardzo poważnie zajmujących się treningami siłowymi (daleko poza naszym [...]
[...] chleba pełnoziarnistego czarnego, - szklanka mleka - Około godziny 10 - makaron - ser biały chudy - jabłko - Około godziny 14 - Kasza - Kurczak - Około 17 (przed treningiem) - Kasza - ryba - Po treningu około 18 - Banan - Wieczorem około 21 - twaróg chudy Oczywiście do każdego dania w miare możliwości [...]
bcaa jakieś konkretnie mógłbyś mi polecić? jesli animal flex jest lepszy to go zostawiam, bo jest? czyli bcaa będę łykał przed treningiem, a po normalnie kretka z gainerem - tylko w jednym shaku to zrobić czy to białko za jakieś ~30min po gainerze? Czy jakieś pobudzacze przed treningiem- guarana, kofeina jest sens? czy jakieś transportery typu [...]
[...] miski i dzisiejsza każdego dnia pełne pudełko ( 500 gr ) surowych warzyw a później do obiadów gotowany brokuł i kiszona kapusta lub ogórek jak to jest z tymi warzywami przed i po treningu - gdzies czytałam, zeby nie jeść, więc nie jem, ale wtedy w dni treningowe nie zjem ich więcej niż pół kilo, czy mozna przed treningiem zjesc jakies [...]
[...] jak to brac oczywiscie wiem ze wg zapotrzebowania w diecie ale jak laczyc najefektywniej to ? Kiedy brać witaminy ? chyba po treningu (trening start o 20) ,ale z kolei ZMA przed snem - nie za dużo tych minerałów? wstaje nadczo- kreta + białko i sniadanie platki gainera wypije w szkole jako 2gi posilek przed treningiem cos brac? czy tylko po [...]
Cześć Tomku, jaką dawke leucyny dawać po treningu? sypie 50g carbo czyli w tym 5g leucynki, a mam dodatkowo leucyne solo, sypać drugie 5g żeby razem było 10g czy zwiększyć do 15g? I jak z innymi porami, rano albo przed treningiem sypać 5/10g? zdrówka
Jestem po tygodniowej przerwie regen. Czy mierzyć maksy od razu po powrocie do treningów, czy przez tydzień się "rozruszać"? a dlaczego chcesz teraz mierzyć maksy, a nie przed przerwą ?
[...] 60 - wiosłowanie - 40 - wyciskanie z rot - 20 - uginanie ram - 60 - prostowanie ram - 20 (to ćwiczenie robie hantlą 2kg, pozostałe 5kg) - ściskacze - 90sek - sprężyna - 12 - przed klata; 13 - za plecami jedną reką na dole trzymam drugą rozciągam w góre Tutaj jak wygląda wykonywanie poszczególnych ćwiczeń (chociaż pewnie wiecie o co chodzi ale tak [...]
[...] komórek mięśniowych; a także cytrulina biorąca udział w eliminacji niepożądanego mocznika. Szybkie uwalnianie związków zawartych w danym suplemencie ma szczególne znaczenie przed, w trakcie czy też po sesji treningowej, stąd też formuły zapewniające błyskawiczną absorpcję stosowanae są w suplementach około-treningowych, takich jak choćby Xpand [...]
[...] miejsce. Stosowane są jako element wspomagania wysiłku i regeneracji powysiłkowej, a także jako antykatabolik i katalizator przemian anabolicznych. Popularne zarówno wśród przedstawicieli dyscyplin sylwetkowych, siłowych, wytrzymałościowo siłowych jak i wytrzymałościowych. Stosowanie BCAA przed i w trakcie aktywności fizycznej wpływa hamująco [...]
[...] wstanie przeszukać całego tematu. Jest wzmianka że najlepiej tylko po BCAA, ale z racji tego, że nie biorę BCAA to myślałem o samym mięsie (wspominał Biniu, że posiłek przed treningowy to białko, ew. mało tłuszczy, 0 ww) tylko wtedy nie wiem czy zdążę. Najwyżej nie będę jadł tyle ile powinienem, tylko nie wiem jak wtedy wyjdzie b/t/w bo o [...]
[...] azotu, agmatyna czy choćby kreatyna. Fakt ten sprawia, że suplementacja argininą niesie za sobą szereg ciekawych konsekwencji. Stosowanie suplementów zawierających argininę przed sesją treningową odczuwalnie poprawia ukrwienie mięśni (zjawisko tzw. pompy mięśniowej), a co za tym idzie ich odżywienie oraz powoduje zwiększenie zdolności [...]
[...] Otoz cwicze 3, 4 razy w tygodniu na silowni. 3 razy to spinning 45 minutowy (w tym 15 minut interwalow) i raz trening silowy (z instruktorem w grupie). Co powinnam jesc przed treningiem? I co po treningu? Czy fakt ze 3 razy cwicze spinning a raz mam trening silowy powinien zmienic kolejnosc albo ilosc spozywanych produktow? i czy w dni [...]
[...] czy NAG. Suplementy zawierające ten aminokwas posiadają szerokie zastosowanie we wszystkich typach wysiłku. Szczególnie polecane w okresie prowadzenia wyczerpujących treningów i stanach obniżonej odporności immunologicznej. Dawki zwyczajowo używane w suplementacji: 2 – 5g, 2 – 4 razy dziennie, około treningowo, po przebudzeniu rano i przed snem.
[...] także wpływał na sekrecję hormonów takich jak insulina, IGF-1 (insulinopodobny czynnik wzrostu) czy somatotropina (hormon wzrostu). Stosowanie suplementów zawierających AAKG przed sesją treningową odczuwalnie poprawia ukrwienie mięśni (zjawisko tzw. pompy mięśniowej) oraz powoduje zwiększenie zdolności wysiłkowych takich jak wytrzymałość czy siła [...]
[...] że przyjedzie i będzie walczył. Zgodnie z kontraktem jaki organizacja zawarła z Aleksandrem Emelianenko i jego AE Team, zawodnik otrzymał z góry połowę gaży za występ przed 25-tym sierpnia, co było kwotą 40 tysięcy dolarów z 80 tysięcy w kontrakcie. Pozostała kwota miała być uiszczona w terminie późniejszym. Aleksander podpisując kontrakt [...]
Cokta - po prostu ćwiczę
